Sonderveröffentlichung
Sonderveröffentlichung GESUND UND NAH - RÜCKENGESUNDHEIT Ein gesunder Rücken kann entzücken Was jedem einzelnen gut tut, kann sehr individuell sein. Aber es gibt dennoch einige Tipps für einen gesunden Rücken, die für alle gelten. Dazu muss man den häufigsten Auslösern von Rückenschmerzen auf die Spur kommen. REGION – Zu den Auslösern zählen zum Beispiel langes Sitzen, Bewegungsmangel, falsche Bewegungen und Stress. Muskeln und Bänder benötigen regelmäßige Belastung. schwäbische.de/veranstaltungen Ist diese nicht gegeben, können sich die Strukturen des Bewegungsapparates zurückbilden oder verkrampfen. Dadurch entstehen in der Folge Schmerzen und Verspannungen. Ist die Muskulatur verspannt und der Rückenschmerz akut, ist Wärme hilfreich. Legt man ein feuchtes Tuch auf die schmerzende Stelle und darüber die Wärmflasche, so dringt die Wärme tief in das Gewebe ein, die Muskulatur wird gut durchblutet und entspannt. Längere Bettruhe dagegen ist nicht angeraten. Es wird empfohlen, zumindest die Körperabschnitte zu bewegen, die vom Schmerz nicht betroffen sind. Das fördert einerseits die Durchblutung und somit den Abtransport schädlicher Substanzen. Andererseits werden schmerzhemmende Stoffe produziert. Es tut gut, lieber mal die Treppe zu benutzen anstatt den Aufzug. FOTO: AGR Richtiges Sitzen oder Stehen schont den Rücken. FOTO: AKTION GESUNDER RÜCKEN E.V. (AGR) Wer länger nicht aktiv war, sollte die fachliche Anleitung suchen, damit falsche Bewegungsmuster vermieden werden. Ein professionelles Rückentraining und Massagen können helfen, verkürzte Muskeln zu dehnen beziehungsweise die Durchblutung der Muskulatur zu verbessern. In Rückenschulen erlernt der Patient rückengerechtes Verhalten, Übungen zur Prävention von Rückenschmerzen sowie zur Entspannung und die richtigen Bewegungsabläufe sowie Körperhaltungen im Alltag. Wer eine sitzende Tätigkeit ausübt, sollte darauf achten, dass Stuhl- und Tischhöhe so eingestellt sind, dass sowohl Ober- und Unterarme zueinander als auch Ober- und Unterschenkel jeweils im rechten Winkel sind. Die Person sollte aufrecht sitzen und die gesamte Sitzfläche ausnutzen. Ganz wichtig ist es, dynamisch zu sitzen. Das heißt, man sollte sich immer wieder bewegen, um einseitigen Belastungen der Wirbelsäule vorzubeugen und die Durchblutung der Muskulatur sowie Bandscheiben zu verbessern. Höhenverstellbare Schreibtische erlauben es, auf Knopfdruck die Arbeitsfläche zu verändern und auch mal im Stehen am PC zu arbeiten oder zu telefonieren. Im Büroalltag lassen sich noch andere Möglichkeiten der Bewegung integrieren, damit Verspannungen und Müdigkeit vermieden und auch Wohlbefinden sowie Konzentrationsfähigkeit gesteigert werden können. Wie wäre es mit Treppen steigen, statt Aufzüge zu benutzen? Das lässt sich auf dem Weg zur oder von der Arbeit auch umsetzen: Statt auf der Rolltreppe stehen lieber Treppen laufen. Oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause gefällig? Vielleicht kann man einen Kollegen besuchen, statt ihm eine Nachricht zu schicken? Ein persönliches Gespräch ist vielleicht auch effizienter. Möglicherweise lassen sich auch kleine Fitnessübungen in den Büroalltag einbauen. Der Rücken wird dafür dankbar sein. eko
Sonderveröffentlichung GESUND UND NAH - RÜCKENGESUNDHEIT Vielfältiges Training in den Studios vor Ort IM HERZEN LAUPHEIMS P L U S Gutes für den Rücken wird auch in den regionalen Fitnessstudios geboten. Neben dem klassischen Gerätetraining gibt es vielfältige Möglichkeiten, seinem Rücken ein passendes Programm zu verpassen. Sportpark Laupheim Der Sportpark bietet 25 Mal in der Woche Rehasport an, der, vom Hausarzt verordnet, komplett von der Krankenkasse übernommen wird. Er eignet sich nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch bei Arthrose, Osteoporose und anderen Krankheitsbildern. In den Kursen werden unter anderem Tubes, Bänder oder Balancekissen eingesetzt, um die Übungen zu intensivieren. Mithilfe des „Mobee-fit“-Beweglichkeitstests werden die Schwachstellen im Körper ausfindig gemacht und daraufhin das richtige individuelle Programm erstellt. „Speziell auf den Rücken ist „fle-xx“, das Rückgratkonzept, ausgelegt“, erklärt Silvia Seidel, stellvertretende Studioleiterin und ergänzt: „Durch vielfältige Tätigkeiten im Sitzen passt sich die Muskulatur im Alter daran an. Das macht sich durch Verspannungen und Schmerzen im Rücken bemerkbar.“ Das Konzept „fle-xx“ mit zehn Geräten löst dieses Problem und verbessert die Haltung. Beim personalisierten e-Gym- Zirkel stehen nach einem Krafttest 18 Geräte zur Verfügung, die mithilfe der auf dem Armband gespeicherten Daten individuell angepasst werden. Unter den Programmen lässt sich nicht nur Rehasport sondern zum Beispiel auch Figurtraining wählen. Im Kursangebot finden sich mehrere, die speziell zur Stärkung des Rückens geeignet sind. Silvia Seidel vom Sportpark gibt Tipps zur korrekten Ausführung der Übungen im fle-xx-Bereich. FOTO: ELISABETH KOPRIVC Vivid Plus Bei Vivid Plus wird unter anderem EMS-Training angeboten. Geschäftsführerin Sabine Kösling stellt diese Trainingsart vor: „Die Elektro-Muskel-Stimulation stärkt und kräftigt größere Muskelgruppen und baut gleichzeitig Fett ab.“ Über eine Spezialbekleidung, mit der man an das EMS-Gerät angeschlossen ist, erhält man für einige Sekunden elektrische Impulse. Währenddessen spannt man diese Muskeln an und führt die Übung aus, die der Trainer/die Trainerin vormacht. Anschließend folgt eine Entspannungsphase von einigen Sekunden ohne Strom. Der elektrische Reiz löst eine Kontraktion der Muskeln aus, was die Wirkung von herkömmlichen Übungen verstärkt. Das Verfahren kommt aus der Physiotherapie und ist dort seit vielen Jahren etabliert, um zum Beispiel geschädigte Muskeln nach einer Verletzung wiederaufzubauen. Eine Studie von Forschern unter anderem der Deutschen Sporthochschule in Köln belegt die Wirksamkeit des Trainings. Sie fanden zudem Hinweise, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich nachließen. Sabine Kösling bestätigt: „Das Training ist sehr effektiv, obwohl es nur 20 Minuten dauert. Im Moment hat es noch ein Nischendasein, aber es wird immer stärker nachgefragt.“ Ein bis zweimal pro Woche wird das Training empfohlen. Desweiteren werden im Vivid Plus spezielle Kurse für die Wirbelsäule, Pilates, Yoga und einige mehr angeboten. eko Anna-Lisa Schneiderhan von Vivid achtet auf exakte Ausführung beim EMS-Training. FOTO:EKO DUO - FIT - ANGEBOT GEMEINSAM SCHWITZEN SCHWEISST ZUSAMMEN! 79,00€ mtl. FÜR ZWEI VERTRÄGE* HAVE FUN ! MITTELSTRASSE 37 88471 LAUPHEIM 07392 - 968 0 395 INFO@VIVIDPLUS.DE GESUND DURCH REHASPORT ERREICHE DEINE BESTFORM! Berblinger Str. 29 | Laupheim Telefon 07392 73 35 info@sportpark-laupheim.de www.sportpark-laupheim.de *Jahresvertrag
